Como aliviar una contractura muscular con fisioterapia

Las contracturas musculares pueden aparecer en cualquier momento, ya sea por una mala

postura, sobreesfuerzo o estrés. Se caracterizan por la rigidez y el dolor en el músculo

afectado, lo que puede limitar la movilidad y afectar la calidad de vida. La fisioterapia es una

de las mejores opciones para tratar este problema de manera efectiva y segura. En este

artículo te explicaremos cómo aliviar una contractura muscular con fisioterapia y qué

hacer para prevenirlas en el futuro.

Que es una contractura muscular y por qué se produce

Una contractura muscular es una contracción involuntaria y sostenida de un

músculo o grupo muscular que no se relaja de forma normal. Esto puede generar

dolor, inflamación y una sensación de rigidez en la zona afectada. Las causas más

comunes incluyen:

● Sobrecarga muscular: Realizar actividades físicas intensas sin el

calentamiento adecuado.

● Mala postura: Mantener posiciones incorrectas durante períodos

prolongados.

● Estrés y tensión emocional: El estrés puede provocar contracciones

involuntarias en los músculos.

● Falta de hidratación y nutrientes: La deshidratación y el déficit de minerales

como el magnesio y el potasio pueden aumentar la probabilidad de

contracturas.

● Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede hacer que los

músculos se vuelvan más propensos a tensarse.

Síntomas de una contractura muscular y cómo identificarla

Reconocer una contractura muscular a tiempo es fundamental para tratarla de manera

efectiva. Los síntomas más comunes incluyen:

● Dolor localizado: Sensación de tensión y molestia en un punto específico del

músculo.

● Endurecimiento muscular: Se puede sentir una especie de nudo o bulto en la zona

afectada.

● Pérdida de movilidad: Dificultad para mover la zona afectada sin sentir dolor.

● Calambres o espasmos: Sensaciones de contracción involuntaria del músculo.

● Dolor que aumenta con el esfuerzo: Al intentar mover la zona, la molestia puede

intensificarse.

Tratamientos de fisioterapia para una contractura muscular

Un fisioterapeuta puede ayudarte a aliviar el dolor y recuperar la movilidad de manera

segura. Algunos de los tratamientos más efectivos incluyen:

Terapia Manual

Consiste en masajes y técnicas de presión sobre el músculo afectado para liberar la tensión

y mejorar la circulación sanguínea.

Estiramientos Terapéuticos

Ejercicios de elongación para devolver la flexibilidad al músculo y prevenir futuras

contracturas.

Aplicación de Calor o Frío

El calor ayuda a relajar los músculos y aumentar la circulación, mientras que el frío reduce

la inflamación y el dolor.

Electroterapia

Uso de corrientes eléctricas de baja intensidad para estimular la recuperación del músculo

afectado.

Técnicas de Relajación y Respiración

Ayudan a reducir la tensión muscular provocada por el estrés.

Ejercicios y recomendaciones para prevenir contracturas musculares

Si deseas evitar que las contracturas musculares se conviertan en un problema recurrente,

sigue estas recomendaciones:

Mantente Activo

Realiza ejercicio regularmente para fortalecer los músculos y evitar la rigidez.

Adopta una Buena Postura

Evita encorvarte al estar sentado o de pie por largos períodos.

Hidrátate y Mantén una Alimentación Balanceada

Consume suficiente agua y alimentos ricos en magnesio y potasio para el buen

funcionamiento muscular.

No Ignorar el Dolor

Si sientes molestias musculares frecuentes, consulta a un especialista antes de que el

problema empeore.

Recupera tu bienestar con un tratamiento de fisioterapia

Las contracturas musculares pueden afectar tu rutina diaria, pero con el tratamiento

adecuado puedes aliviarlas y prevenirlas. La fisioterapia es una solución efectiva que te

ayudará a reducir la rigidez, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos para evitar

futuras molestias. En HELSE Fisioterapia contamos con especialistas que pueden guiarte

en cada paso de tu recuperación.

Si estás sufriendo de una contractura muscular, no esperes más. Agenda una consulta

con nosotros y da el primer paso hacia una vida sin dolor.